LES
RYTHMES BIOLOGIQUES d’UNE JOUIRNEE
LA
COURBE EVEIL SIESTE PERFORMANCE SOMMEIL
●Le
matin au réveil, nous sommes en pleine forme, actifs, efficaces, prêts à
apprendre, à mémoriser, à effectuer un travail physique important.
●En
milieu de journée survient une phase moins efficace, marquée sans doute pour
beaucoup d'entre nous par le "coup de pompe de 11 heures". Il ne
s'agit pas d'une fatigue hypoglycémique, mais bien d'un moment de fatigue
biologique fondamental, avec refroidissement corporel,. Souvent, il s’agit du moment de la sieste et beaucoup de jeunes
enfants s'endorment avant leur repas de midi.
●Vers
17 heures, une nouvelle phase de grandes performances physiques et
intellectuelles débute . Les enfants sont excités. Nous avons chaud, nous
pouvons faire du sport, étudier très efficacement, apprendre très vite. Quel dommage que, dans la société d’aujourd’hui, nos
enfants ne profitent pas de cet excellent moment, trop souvent consacré
mollement aux devoirs scolaires, ou encore plus mollement aux feuilletons
télévisés. Pratiquer du sport, s’engager dans des études, se lancer dans des
recherches, au lieu de perdre des heures en voiture dans les embouteillages de
retour, ou à préparer le repas du soir seraient des activités fécondes nous
montant en qualification .
●Vers
23 heures, nouvelle période de faible vigilance : le froid se ressent plus
facilement, nous nous étirons, nous bâillons, écoutons avec moins de discernement
les conversations , et nous rapprochant de l'endormissement. Si nous nous endormons,
nous dormons en sommeil lent profond. Si nous continuons à veiller, nous serons
"ivres de sommeil", instables sur nos jambes, peu réactifs, nous
aurons froid, envie de fermer les yeux. Notre tension artérielle sera basse,
notre force physique très diminuée.
●Pourtant,
même si nous n'avons pas dormi, tout ira mieux après 5 heures du matin, et si
nous tardons encore à nous coucher, nous ne pourrons plus nous endormir. Pour
ceux qui ont dormi une nuit normale, vers 4-5 heures le sommeil devient plus
léger, plus fragile, plus riche en sommeil lent léger et en sommeil paradoxal.
Les éveils sont plus fréquents et parfois perceptibles.
●Environ
deux heures avant le réveil spontané, la température remonte, les modifications
métaboliques liées à la sécrétion de cortisol sont stimulées, et nous nous
réveillons en pleine forme.
Il
est dit d'un individu qu'il est en phase, lorsqu'il vit et travaille aux
moments de meilleure performance, et se repose ou dort dans les moments de
faible performance. La notion est intéressante
pour la compréhension de certaines pathologies du sommeil.
A
cette courbe moyenne, des variations d'une ou deux heures, fixes pour un même
individu tout au long de sa vie sont possibles. Il y a des humains "couche-tôt" et d'autres
"couche-tard", en fonction de la position de leur propre périodicité
horaire.
Une courbe, des rythmes fondamentaux sont
retrouvés chez tous les sujets dans les conditions normales: travail de jour,
vie à la lumière extérieure, vie sociale régulière. Mais tout n'est pas si
simple. Les expériences de "vie hors du temps", en dehors de tout
repère temporel (pas de montre, pas d'alternance de jour et de nuit, pas
d'horaires de repas réguliers), nous permettent d'aborder les mécanismes très
compliqués qui règlent nos différents rythmes: rythmes biologiques et rythmes
de sommeil.
Finissons
en douceur avec quelques citations liées aux rythmes biologiques
"Tout
est prêt, à condition que votre esprit le soit", comme le disait déjà
Shakespeare. C'est vous qui prenez les décisions qui concernent votre vie,
votre santé et votre bonheur. Si vous dormez bien, faites la sieste
régulièrement, si vous êtes optimiste et prenez plaisir à vivre, alors vous ne
pouvez être qu'heureux et il ne peut rien vous arriver de fâcheux. C'est vous
qui conduisez votre vie. C'est vous qui choisissez. Il vous a été fait un
cadeau fantastique : celui d'exister ! Pourquoi toujours refouler ce qui vous
fait du bien ? »
« Nous
vivons une époque fantastique : dans notre civilisation, avec les connaissances
et les progrès techniques dont nous disposons, la vie est (ou pourrait être)
formidable, et pourtant nous continuons à fabriquer notre propre malheur. En
effet, bon nombre de personnes ne satisfont pas bien leurs besoins
physiologiques et, n'écoutant pas leur corps, elles le maltraitent. Ensuite,
elles deviennent malades, stressées et cherchent auprès du médecin le remède
miracle qui les guérira. »
« L'activisme
est une manière de ne pas vouloir regarder les choses en face, et c'est un
moyen de justifier notre stress et le non-respect de nos rythmes biologiques.
En fait, nous avons le temps que nous voulons bien prendre et il ne tient qu'à
nous de nous organiser pour avoir du temps pour soi. Nous pouvons tous trouver
un moment dans la journée pour faire la sieste, ne serait-ce que dix minutes,
si vraiment nous le désirons. »
Bruno
Comby
Eloge
de la sieste
"Dormir
n'est pas un petit tour de force, il faut y veiller tout le jour durant".
Nietzsche
Jean
Paul PARENT ; Consultant Santé et Ressources humaines, Hypnothérapeute,
Coach.
Blog
kairosdeveloppementtrans-formations.blogspot.fr